كيف تتوقف عن التخلص من التطبيقات التي لديك بالفعل

)

مرة أخرى في السنة القلق للغاية من عام 2021 ، جاء روبوت صغير ودود على Twitter – روبوت تذكير Doomscrolling – لتقديم تذكيرات للذهن مثل هذا. تم إنشاؤه بعد أن أصبح Doomscrolling كلمة في عام 2020 لهذا العام ، وسرعان ما أصبح بروت الروبوت الذي يتذوق إلى مؤشر القلق. اكتسبت أكبر عثرة في أتباعها خلال استحواذ إيلون موسك الفوضوية على تويتر.

ترك الروبوت نشر محتوى جديد في عام 2023 ، حيث كان الكثير من المبدعين الأقل فوضى في الخدمة يتجهون إلى المخارج ؛ ومع ذلك ، فإن عدد أتباعها لم ينخفض ​​أبدًا إلى أقل من 100000 مستخدم Twitter.

ومع ذلك ، في هذه الأيام ، لا تحتاج إلى روبوت لإخبارك بأنك تنقل. إذا كنت على وسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق ، فأنت تتجول. مع وجود الوقود الكابوس سميكًا وسريعًا ، مع وجود المتصيدون المسؤولون عن دورة الأخبار ، حتى مجمعًا مثل Google News أو Apple News يوفر إمكانية للتخلي عن. هيك ، أي موجز يضم صورًا متعددة لأغنى رجل في العالم يقوم ، أه ، “التحية الرومانية” يصرخ عمليا Doomscroll!

وفي عام 2025 ، يمكن أن يتحول حتى إجراء فحص سريع على Facebook – حيث يحاول مارك زوكربيرج منذ فترة طويلة خفض الأهمية الخوارزمية للقصص الإخبارية – إلى ساعة من المطاط الحزين حيث يبدو أن عائلتك تمزق نفسها.

قد تعتقد أن لديك طرقًا أكثر إنتاجية لقضاء وقتك – على الأقل ، إذا كان لديك أي أمل في أن تكون جزءًا من الحل. ستكون على حق. السبب الرئيسي الذي يجعلنا نؤدي إلى Doomscroll ، كما قاله المعالج النفسي Tess Brigham ، هو “طريقة الشعور بالسيطرة في عالم يشعر أنه خارج عن السيطرة طوال الوقت”.

ولكن بعد نقطة معينة ، أنت لا تخبر نفسك ؛ أنت تملأ رأسك بالصور والمخاوف التي قد تزعج نومك ، وبالتالي تجعلك تشعر بمزيد من خشونة في اليوم التالي. عالم يحترقك في أفضل حالاتك ؛ لا يحتاج العالم إلى أن تستحوذ على الأشياء السيئة أو إمكاناتها للأسوأ.

إنكار Doomscroll

لذا ، إذا كان مجرد دفع روبوت الذهن لا يمكن أن يمنعنا من ملء خزاناتنا على وقود الكابوس ، كيف نتوقف؟

مثل محاولة كسر أي سلوك قائم على الهاتف الذكي القهري الذي يوفر الدوبامين إلى عقلك-المعروف أيضًا باسم العادة-فإن إنهاء DoomsCroll ليس سهلاً كما يبدو. لقد تركت Twitter في ليلة الانتخابات (وقررت جهدًا واعيًا لتجنب أكبر قدر ممكن من الأخبار خلال نهاية عام 2024) ، ولكن لعدة أيام بعد ذلك ، كان الأمر كذلك: كنت في كثير من الأحيان يلتقط إصبعي الذي يحوم على ذلك الفظيعة X أيقونة في مجلد “الاتصالات” الخاص بي ، واحد أفتحه طوال الوقت.

إذا اتبعت موضوعًا واحدًا شائعًا من النصائح عبر الإنترنت ، لكنت قد استخدمت خدمة مثل Freedom ، أو وقت شاشة Apple ، لقفل X Down. تتميز Freedom ، التي بدأت مؤخرًا بنشر مقالاتها الخاصة حول مخاطر التخلص من الأخبار وإدمان الأخبار ، أكثر من 3 ملايين عميل يدفعون ما يصل إلى 8 دولارات في الشهر للحد من وصولهم إلى تطبيقات أو مواقع معينة عبر أجهزة متعددة.

المزيد من القوة لك إذا كنت واحدا من هؤلاء الملايين. بالنسبة لي ، أخبرني أنه لا يمكنني الحصول على شيء – حتى بنفسي – يمكن أن يكون وسيلة لضمان رغبتي في ذلك أكثر. لقد استخدمت وقت الشاشة لسنوات للحد من وصولي إلى الثلاثات ، وهي لعبة iPhone التي أتجه إليها غالبًا في أوقات التوتر ، إلى 15 دقيقة في اليوم.

ما يقرب من نصف الوقت الذي أحصل فيه على تحذير مدته 15 دقيقة ، أقبله كتذكير ذهني وأستمر في أي مهمة كنت أتجنبها. المشكلة هي ، النصف الآخر من الوقت ، يظهر مراهق ساقط في رأسي.

يقول ، ويضرب زر الغفوة الذي يوفر 15 دقيقة أخرى من الراحة من العالم الحقيقي.

هناك نصائح وحيل أخرى لتقليل جاذبية هاتفك الذكي ، مثل تحويل أحادي اللون الشاشة. لكنني لم أكن بحاجة للذهاب إلى هذا الحد. كما أنني لم أكن بحاجة إلى حذف Twitter من هاتفي تمامًا ، وهي خطوة جذرية شعرت أنها ستؤدي إلى إعادة تنزيل شبيهة بالبندول في اليوم التالي.

في النهاية ، كان السبب في أنني لم أتطرق إلى أن x مرة أخرى هو أنني اتبعت أول توصية في مقالنا لعام 2020 المضاد للتجول: إعادة تنظيم تطبيقاتك. كان وضع X والمواضيع الإدمانية على قدم المساواة في الجزء الخلفي من مجلد الاتصال الخاص بي ، ثلاث صفحات في ، أفضل من حذفها تمامًا. بمرور الوقت ، نسيت ببساطة أنهم كانوا هناك.

“بعيدًا عن الأنظار ، قد يكون من العقل” قولًا مستخفيًا في العصر الرقمي. يوصي خبراء سلوك التغذية بوضع وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه على طاولة المطبخ ، في حين أن الرقائق وملفات تعريف الارتباط تضعف في الجزء الخلفي من الخزانة – لم تنكر ، فقط نسيت. لماذا لا يعادل الهاتف الذكي شاشتك الرئيسية؟

العيش بشكل أفضل مع تطبيقات أفضل

لم يكن كافيا فقط لإخفاء تطبيق X. كما هو الحال مع كل تغيير سلوك ، كان يجب أن يأتي مع تحول كبير فيبي. وكما يوحي العلم ، كان من الأسهل بكثير إنشاء عادات جديدة للمساعدة في تعطيل القديم.

أولاً ، كان علي أن أتوقف عن إخبار نفسي بأنها كانت مهمة صحفي مثلي – الذي يكون مجال اهتمامه إلى حد كبير أي شيء يناسب الشاشة – ليكون على وسائل التواصل الاجتماعي طوال الوقت. لهذا كنت مدينًا لمقال نوفمبر الذي كتبته لورا هازارد أوين ، محررة Nieman Lab ، التي رسمت خطًا مهمًا في الرمال: المضي قدمًا ، كتبت: “سأقرأ الأخبار ، وليس ردود أفعال الآخرين على الأخبار”.

ومع ذلك ، أردت أن تأخذ التجربة خطوة إلى الأمام. هل يمكنني البقاء على اطلاع بما فيه الكفاية دون فتح تطبيقات الأخبار أو الذهاب إلى المجمعين؟ في الواقع ، يمكنني ، لأن النشرات الإخبارية عبر البريد الإلكتروني لا تزال شيئًا. يجب عليك بالطبع الاشتراك في جميع مواليدنا ، لكنني أيضًا طلبت توصيات النشرة الإخبارية من الأصدقاء واستمتعت بشكل خاص بخصائص أخبار منخفضة لا معنى لها من المحادثة.

عندما كنت أخبارًا رئيسية ، اعتدت أن أجد رسائل إخبارية بريد إلكتروني تزعج ، أقرب إلى البريد العشوائي. الآن أرى أنها طريقة رائعة لوضع الأخبار في سياقها الإنتاجي المناسبة – المهم ، ولكن نادراً ما يكون أكثر أهمية من الأشياء الأكثر إلحاحًا في صندوق الوارد الخاص بك.

أما بالنسبة للاضطراب العادة – حسنًا ، لا تحتاجني لي أن أخبرك أن هناك بعض التطبيقات على هاتفك طريق أكثر تعليمية من غيرها. على سبيل المثال ، إذا كنت أضع كل الساعات التي قضيتها في التمرير على Twitter و Facebook في عام 2024 في Duolingo بدلاً من ذلك ، كان بإمكاني تعلم لغة جديدة.

في النهاية ، ذهبت في اتجاه أبسط وأكثر إرضاءً. نظرًا لأن عادة التخلص من العادة كانت في الأساس عادة قراءة ، في كل مرة كان لديّ الحكة لقراءة الأخبار ، قرأت فقط الكتب على هاتفي بدلاً من ذلك (في وضع الظلام ، بشكل طبيعي). Kindle ، Books ، The Library Apps Libby و Hoopla ، وخدمة دفق الكتب Everand (المعروفة سابقًا باسم Scribd): فخر الجميع بالمكان على الشاشة الرئيسية لهاتفي.

شعر عقلي غريب بعض الشيء في البداية ؛ لقد أصبح معتادًا على قراءة الكتب الإلكترونية على جهاز Kindle الفعلي أو iPad. ولكن بمجرد منح نفسك إذنًا للقيام بذلك ، تصبح ميزة قراءة الكتب على هاتفك واضحة. يمكنك إخراج فصل في أي مكان ، سواء في انتظار صديق في مطعم أو ينتظر في خط DMV.

كلما كان القراءة أقل تفاعلًا ، كلما يمكنك الانزلاق إلى ما يعرف بالتفكير من النوع 2: أبطأ وأكثر منطقية ، مما يؤدي إلى قرارات أفضل.

في عالم قبالة القضبان التي تتطلب أفضل تفكيرنا ، لن ينقذنا الروبوت الذي يولد. لكن أخذ الوقت الكافي للقراءة العميقة قد.