يوم الصحة العقلية في يوم الانتخابات: امنح نفسك فترة راحة

مع انتهاء يوم الانتخابات أخيرًا، قد تجد نفسك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات متواصلة – مبتهجًا بفوز دونالد ترامب، أو محبطًا لأنه هزم كامالا هاريس.

وفي كلتا الحالتين، قد تفكر بدلاً من ذلك في الانفصال التام عن انتخابات 2024 التي تم تحقيقها بشق الأنفس.

قال الدكتور ريتشارد إي. سيتويك، مؤلف كتاب “سواء كنت تسمي عملية التوقيع يوم الأربعاء يومًا للصحة العقلية، أو التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي، أو مجرد لمس العشب، فلا يوجد شيء يمكنك كسبه من اليقظة المفرطة المرتبطة بالانتخابات”. دماغك في العصر الحجري في عصر الشاشة: التعامل مع الإلهاء الرقمي والحمل الحسي الزائد.

وقال سيتوفيتش لموقع Mashable قبل يوم الانتخابات: “سواء كنت مهووسًا بذلك أم لا، فإن فرز الأصوات سيكون كما سيكون”.

ومع ذلك، فقد أمضى الكثير من الناس الأسابيع أو الأشهر القليلة الماضية في حالة من القلق والقلق بشأن الانتخابات.

إنهم لا يعانون فقط من إجهاد متوسط ​​أيضًا. وقد وجد استطلاع للرأي أجرته جمعية علم النفس الأميركية مؤخراً بين البالغين في الولايات المتحدة أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المشاركين يشعرون بالقلق من أن نتائج الانتخابات قد تؤدي إلى أعمال عنف، ويعتقد أكثر من نصفهم أن هذه الانتخابات قد تكون نهاية الديمقراطية في أميركا. ومع وضع مثل هذه المخاطر العالية في الاعتبار، فليس من المستغرب أن يعاني الناس من عدم اليقين بشأن معرفة من سيصبح رئيساً للولايات المتحدة، وتحت أي ظروف.

ومع ذلك، قال سيتوويك إن الناس يحتاجون أيضًا إلى مخرج من هذا القلق، بدلاً من تركه يستمر ويتفاقم. قد تشعر بالخوف لأسباب أخرى الآن بعد أن أصبحت نتائج الانتخابات واضحة، ولكن على الأقل سيكون لديك مهلة قبل أن تسيطر المخاوف الجديدة على أفكارك بالكامل.

وللمساعدة في خلق هذا الاستراحة، يوصي سيتوويك، وهو أيضًا أستاذ سريري في علم الأعصاب في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن، باتباع الاستراتيجيات التالية:

تقبل أنك لا تملك السيطرة على ما يحدث. وقال سيتوفيتش: إذا قمت بالتصويت، فحاول اعتبار ذلك نهاية رحلة موسمك الانتخابي، لأنك فعلت ما في وسعك للمساعدة في تحديد النتيجة.

قد ترغب في بدء أو مواصلة النشاط والتنظيم، ولكن الكثير من هذا العمل يتضمن العمل المباشر، وليس التحقق بشكل متسرع من وسائل التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى الراحة والاستعداد للمشاركة؛ الرعاية الذاتية هي عمل سياسي وكانت كذلك دائمًا.

سيكون هناك الكثير من الفرص للانخراط في السياسة في الأشهر المقبلة (تذكر: مسيرة النساء لم تحدث إلا في يناير/كانون الثاني بعد انتخابات نوفمبر/تشرين الثاني 2016).

تسجيل الخروج قدر الإمكان. وقال سيتوفيتش إن الناس يشعرون بالإرهاق لأنهم يتعرضون لوابل من الإعلانات السياسية ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي والتغطية الإعلامية حول الانتخابات، وكلها يمكن أن تجعلهم أكثر قلقا.

الآن بعد أن انتهت الانتخابات، ربما تقوم بالتمرير بحثًا عن نتائج ما بعد الانتخابات، بالإضافة إلى إرشادات حول كيفية التعامل مع ما نيويورك تايمز وُصفت الحكومة يوم الأربعاء بأنها “حافة لأسلوب حكم استبدادي لم يسبق له مثيل من قبل”. [the United States’] تاريخ 248 سنة.”

يمكنك تجربة إيقاف الإشعارات مؤقتًا أو كتم صوتها، حتى لا يجذبك هاتفك مرة أخرى إلى حلقة مفرغة من البحث عن التحديثات. إذا كان ذلك مفيدًا، قرر مسبقًا التحقق من الأخبار في أوقات معينة فقط، مثل بعد الوجبات.

ربما تم حذف التغريدة

اقضي وقتًا مع شخص تهتم به. تميل وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة التقنية إلى إبعادنا عن التفاعلات الشخصية. لكن سيتويك قال إن التواجد مع صديق أو شخص عزيز تستمتع بقضاء الوقت معه يمكن أن يكون أمرًا منعشًا. لذا فإن الأيام التي تلي الانتخابات يمكن أن تكون وقتًا رائعًا لتناول القهوة مع زميل في العمل (يمكنك اختيار تجنب السياسة)، أو دعوة صديق لتناول العشاء، أو التحدث إلى أحد أفراد العائلة (بدلاً من إرسال رسائل نصية إليه).

القيام بأنشطة غير هادفة. وقال سيتوويك إن العقل البشري يحتاج إلى وقت لعدم القيام بأي شيء، لأنه يجهد ليتم تحفيزه باستمرار. نقاط إضافية إذا كنت قادرًا على الخروج لتصفية ذهنك.

يشير الهولنديون إلى مثل هذا التباطؤ على أنه نيكسن“، قال سيتويك. الهدف هو تحويل تركيزك العقلي واستغلال هذا الوقت كفرصة لإعادة ضبط قواطع دوائر الدماغ. يوصي Cytowic بشكل خاص بالنظر إلى الأشجار أو السماء، أو الاستماع إلى الطيور. حتى دقيقة هادئة تحت شجرة في الحديقة يمكن أن تكون مفيدة.

قم بنشاط تأملي. لن يكون ترك جهازك ووسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم أمرًا سهلاً إذا لم تخطط لأنشطة بديلة. يوصي Cytowic بالهوايات التي تساعدك على البقاء في اللحظة الحالية أو تحقيق الشعور بالتدفق. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة التأمل، والطبخ، ولعب الورق، والبستنة، والرياضة، وغيرها من الأنشطة الممتعة.

مهما اخترت أن تمنح نفسك فترة راحة بعد يوم الانتخابات، تأكد فقط من منح نفسك فرصة ذات مغزى للانتقال بعيدًا عن أي توتر أو قلق كنت تعيش معه لأيام أو أسابيع أو أشهر.

وقال سيتوفيتش إنه إذا تمكن الناس من اغتنام هذه الفرصة، فسيكونون أكثر سعادة مما لو لم يتوقفوا أبدًا عن “تعرضهم المستمر” للشاشات والسياسة والاضطرابات التي غالبًا ما تخلقها.

تحديث: 6 نوفمبر 2024، الساعة 9:46 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ هذه القصة كتبت قبل يوم الانتخابات. وتم تحديثه ليعكس نتائج الانتخابات.