قد لا يخفف تبديل الفيديو من الملل. جرب هذا بدلا من ذلك.

تطرح دراسة جديدة حول الملل سؤالاً يجب أن تفكر فيه: متى كانت آخر مرة شاهدت فيها مقطع فيديو من البداية إلى النهاية؟

إذا كان الأمر يبدو وكأنه إلى الأبد، وكل ما يمكنك تذكره هو موجة من التخطي أو النقر بعيدًا للعثور على فيديو أكثر إمتاعًا، فقد تكون مهتمًا بمعرفة أن “التحويل الرقمي” يمكن أن يؤدي في الواقع إلى المزيد من الملل، وليس أقل.

البحث الذي نشر هذا الأسبوع في مجلة علم النفس التجريبي، تضمنت سلسلة من الدراسات التي تختبر ما إذا كان الناس يعتقدون أنهم سيمنعون الشعور بالملل أثناء مشاهدة مقاطع فيديو YouTube من خلال النقر بعيدًا عنها لمشاهدة شيء آخر، وما حدث في سيناريوهات مختلفة عندما كان لديهم أو لم يكن لديهم خيار للتبديل.

على الرغم من أن المشاركين في الدراسة توقعوا أنهم سيشعرون بالملل أكثر إذا لم ينقروا على زر “الابتعاد”، إلا أن المؤلف المشارك في الدراسة، الدكتور مايكل إنزليخت، قال إن الباحثين وجدوا أن الوضع المعاكس تمامًا قد حدث. وبدلاً من ذلك، زاد ملل المشاركين. كما عانوا من انخفاض الرضا والاهتمام، ووجدوا أن مقاطع الفيديو أقل أهمية.

وأضاف إنزليخت أن النتائج قد تساعد في تفسير مفارقة الملل الحديثة. في حين أن لدينا خيارات ترفيهية أكثر بكثير من أي وقت مضى، تشير الدراسات الاستقصائية أن الشباب يعانون من الملل أكثر مما كانوا عليه في الماضي.

وقال إنزليخت، أستاذ علم النفس بجامعة تورنتو: “أعتقد أن لدينا اعتقادًا راسخًا بأنه إذا كنت حرًا في الاختيار، فسوف أستمتع به أكثر”. “لكن في بعض الأحيان، لا يؤدي الإفراط في الاختيار إلى شل حركتنا فيما يتعلق بما يجب أن نختاره في أي لحظة معينة فحسب، بل قد يؤدي في الواقع إلى نتائج أقل رغبة مما لو كان لدينا عدد أقل من الخيارات تمامًا.”

بالنسبة لشخص يشاهد مقاطع الفيديو عبر الإنترنت، مقتنعًا بأن التنقل من مقطع إلى مقطع سيؤدي في النهاية إلى مزيد من الرضا، فإن النتيجة غير المرغوب فيها قد تكون الشعور بمزيد من الملل وإضاعة وقته.

ما يجب فعله بدلاً من تبديل الفيديو بشكل متهور

إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تشك في حدوث ذلك؟ لدى Inzlicht فكرة: انغمس في المحتوى.

وجد إنزليخت وزملاؤه أن الأشخاص الذين لم يكن لديهم خيار سوى مشاهدة الفيديو المقدم لهم، في معظم الحالات، كانت لديهم تجارب أكثر إيجابية من نظرائهم الذين اختاروا بحرية.

وقال إنزليخت إن الأشخاص الذين يميلون إلى تبديل الفيديو لتجنب الملل قد يجربون مجموعة من الأساليب الأخرى بدلاً من ذلك. مهما كان اختيارك، فإن الهدف هو زيادة قدرتك على الشعور بعدم الراحة أو حتى الضيق الخفيف، وممارسة قبول أكبر للحظة الحالية.

“هل يمكنك تنمية التسامح مع الملل؟” قال إنزليخت. “هل يمكنك الجلوس مع هذه المشاعر وربما المضي قدمًا وإدراك أن هذا الفيديو كان جيدًا بالفعل.”

فيما يتعلق بالاستراتيجيات العملية، توصي Inzlicht بتقليل المحفزات التي تجذب انتباهك خارج الفيديو، لذلك يصعب عليك التبديل بين الفيديو.

إذا كنت تقوم ببث Netflix على جهاز كمبيوتر محمول، على سبيل المثال، فقم بتوسيع الشاشة إلى الحجم الكامل واترك هاتفك في غرفة أخرى، حتى لا تميل إلى التبديل إلى TikTok أو YouTube أو استخدام شاشة ثانية أثناء المشاهدة.

عند مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة على منصات مثل TikTok أو YouTube، حاول أن تظل منتبهًا لأي رغبة في تغيير ما تشاهده وأن تظل فضوليًا بشأن سبب ظهور ذلك. إذا انتقلت إلى مقطع فيديو آخر، فكر في ما شعرت به بعد ذلك.

قال Inzlicht إن التطبيق أو الجهاز أو ميزة النظام الأساسي التي تتيح لك تقييد الوصول إلى متصفح الإنترنت الخاص بك أو أحد تطبيقات الانتقال الخاصة بك خلال فترات زمنية معينة يمكن أن تحبط أيضًا أي محاولات لبدء مشاهدة شيء آخر.

ومع ذلك، لا ينصح Inzlicht بمشاهدة مقاطع فيديو فظيعة أو مملة حقًا من أجل ذلك.

وينبه أيضًا إلى ضرورة تكرار نتائج دراسته من قبل الآخرين من أجل فهم تأثير التحول الرقمي على الملل بشكل كامل. وكما وجد إنزليخت وزملاؤه، فإن هذا السلوك قد لا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة أو قد لا ينطبق بالتساوي على جميع أشكال المحتوى، مثل المقالات المكتوبة.

نصائح من مدرس التأمل الذي يقوم بتبديل الفيديو

أليكسيس سانتوس، مدرس التأمل على التطبيق عشرة في المئة أكثر سعادةقال إنه وجد نفسه ينتقل من مقطع فيديو إلى آخر لتجنب الملل.

من أجل الاستجابة لهذه الديناميكية بشكل مدروس، يوصي سانتوس بأن تكون على دراية بما تشاهده وأن تفهم أيضًا شيئًا ما عن نفسك في تلك اللحظة.

إن سؤال نفسك عن أشياء مثل ما إذا كنت تستخدم الطيار الآلي، أو تضحك أو تشعر بالراحة، أو تشعر بالتعب، أو تصبح مدمنًا على التمرير أو التخطي، يمكن أن يساعدك على فهم سبب شعورك بالحاجة إلى تغيير ما تشاهده.

“من الطبيعي ألا نشعر بالملل، فعندما نشعر بالملل، نفقد الاتصال باللحظة الحالية.”

عندما تشعر بهذه الرغبة، يقترح سانتوس التباطؤ، ثم محاولة رفع نظرك، والنظر بعيدًا عن الشاشة، وملاحظة ما يحدث.

وكتب سانتوس في رسالة بالبريد الإلكتروني: “في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي هذا إلى إيقاف الدورة التي لا نهاية لها من الاستيعاب للحصول على المزيد”. “من الطبيعي ألا نشعر بالملل، فعندما نشعر بالملل، نفقد الاتصال باللحظة الحالية.”

لكي تثبت نفسك في هذه اللحظة، قال سانتوس أن تتحقق من جسدك وأحاسيسه، مثل الشعور بالهاتف في يدك ودرجة حرارة بشرتك. ضع في اعتبارك حالتك المزاجية أيضًا، والتي قد تكون الدافع وراء سلوكك.

وقال سانتوس إنه ليست هناك حاجة للحكم على نفسك لأنك تائه في مشاهدة الفيديو أيضًا.

بدلًا من ذلك، استخدم هذه التجربة كفرصة للتعلم وفكر في ما تريد فعله حقًا.

وكتب سانتوس: “هناك الكثير لنتعلمه. لا يوجد شيء خاطئ في ذلك”. “لكن بعض القرارات ستجعلنا نشعر بالتحسن وتعيدنا إلى ديارنا.”