كيفية تقليل وقت الشاشة مع الطقوس

بالنسبة للكثيرين منا، فإن كلمة “طقوس” لها أهمية كبيرة بالنسبة لها. قد يتبادر إلى ذهنك احتفال ديني، أو تقليد عائلي لا يتزعزع، أو طقوس ثقافية مقدسة.

ولكن وفقا لمايكل نورتون، الأستاذ في كلية هارفارد للأعمال، فإن الطقوس لا يجب أن تكون ممارسات قديمة مشبعة بالمعنى. بدلًا من ذلك، يمكننا، بل ويجب علينا، أن نخلق أعمالنا الخاصة، من خلال أفعال صغيرة ولكن قوية عاطفيًا. حتى شرب نفس الشاي من كوب محبوب كل يوم يمكن أن يكون له القدرة على تعزيز رفاهيتنا.

نورتون، مؤلف تأثير الطقوس: من العادة إلى الطقوس، تسخير القوة المفاجئة للأفعال اليوميةيقول إنه كان يعتبر الطقوس ذات يوم بمثابة سلوكيات رسمية لها جذور عميقة في النسب أو الدين – حتى بدأ البحث عنها.

إنها ليست عملية مكونة من 50 خطوة وتستغرق ساعة واحدة

ووجد أن الناس يرتجلون طقوسهم الخاصة طوال الوقت، غالبًا للاحتفال بفترة من اليوم أو لتحفيز أنفسهم. تشمل الأمثلة ربط أحذيتهم بطريقة معينة قبل الجري، وإضاءة مجموعة من الشموع قبل العشاء، وتلاوة تعويذة قبل اجتماعات العمل المهمة.

ووجد نورتون أنه حتى أولئك منا الذين يمارسون طقوسًا أكثر رسمية مثل الصلاة غالبًا ما يرتجلون التفاصيل.

بدلاً من السماح بحدوثها دون وعي، يريد نورتون من الأشخاص تحديد الطقوس التي قد لا يتعرفون عليها بطريقة أخرى.

يقول نورتون: “إنها ليست عملية مكونة من 50 خطوة وتستغرق ساعة واحدة”. “إن الأمر لا يتطلب سوى القليل من الوقت والمساحة للتفكير والانغماس فيه، والحصول على تلك المتعة الإضافية.”

يمكن لهذه الأفعال الهادفة أن تعزز تجربتهم العاطفية بشكل إيجابي، مما يؤدي إلى ما يسميه “التنوع”.

هذا ليس مفهومًا كئيبًا كما قد يبدو للبعض. يتعلق الأمر بمستوى التنوع في مشاعر الناس، مثل القدرة على الشعور بالرضا والخوف والامتنان والحزن والرهبة. يتنبأ مستوى تنوعك العاطفي بالرفاهية، وفقًا لبحث نورتون. يمكن للطقوس، حتى تلك التي تبدو عادية، أن تساعد الناس على الوصول إلى نطاق أوسع من المشاعر.

يمكن أن تكون الطقوس حصنًا ضد السلوكيات الرقمية المدفوعة بالاندفاعات والتي تميل إلى جعلنا نشعر بالتشتت وأقل ارتباطًا، مثل التمرير الهلاك. يمكن للطقوس الصحيحة في الوقت المناسب أن تمنع أي شخص من الوصول إلى هاتفه للقيام بشيء يعد في النهاية مصدر إلهاء غير مُرضي.

يقول نورتون: “عندما يستخدم الأشخاص هواتفهم الآن، فإنهم يستخدمون هواتفهم من أجل الوصول إلى هواتفهم”. “ليس لديك حرفيًا أي هدف في ذهنك على الإطلاق.”

طقوس مقابل العادة

في حين أن العادات والطقوس ترتبط ارتباطا وثيقا، هناك فرق رئيسي. العادة هي شيء يفعله الناس لضرورة، مثل تنظيف أسنانهم أو الاستحمام.

طقوس تحتوي على المزيد من المعنى. يمكن أن يكون كيف شخص ما يستعد لهذا اليوم، مثل طلب حيث يقومون بتنظيف الأسنان والاستحمام. قد يشعر هذا الشخص “بالتوقف” بطريقة أو بأخرى إذا تبادل النشاطان مكانهما.

أو خذ شارب الشاي مع الكوب المفضل، ذلك المزيج أو الشراب المفضل، مع الوعاء، قد يثير ذكريات سعيدة أو شعورًا بالرضا لا ينشأ عند شرب كل ما هو متاح في المقهى من كوب ورقي.

يقول نورتون: “عندما تبدأ الأمور في التحول إلى طقوس، فإننا نضفي عليها المزيد من المشاعر والمزيد من المعنى”.

طقوس تقلل من وقت الشاشة

يقول نورتون إن الوصول إلى هاتفك الذكي هو طقوس في حد ذاته. لكن هذا لا يؤدي دائمًا إلى تعزيز المشاعر التي يرغب في أن يختبرها المزيد من الأشخاص.

على سبيل المثال، قد يدفعك التذكير المنبثق حول الصور التي تم التقاطها قبل عام لطفلك الرضيع آنذاك إلى البدء في التمرير دون وعي عبر الصور – وكل ذلك بينما يجذب طفلك الدارج قميصك لجذب الانتباه.

يقول نورتون إن تقليل وقت الشاشة يتطلب استبدال تلك الطقوس بأخرى.

قبل أن تبدأ، من المفيد معرفة الطقوس غير المتعلقة بالشاشة التي تستخدمها بالفعل، وما الذي يمنحها المعنى. قد تلاحظ وجود نمط. هل الحركة أو السكون مهم لطقوسك؟ ماذا عن الموسيقى والأشياء والأحباء؟

ثم حاول تحديد متى تكون قوة الجاذبية تجاه هاتفك في أقوى حالاتها. هل هو عندما تنتظر في الطابور في أحد المتاجر، محاولًا التخلص من الملل؟ ربما يكون ذلك عندما تشعر بألم مفاجئ من القلق، أو عدم اليقين، أو الرهبة، أو جزء من المماطلة في الانتقام اللاواعي عندما تذهب إلى السرير ليلاً.

قد تختلف استراتيجية الطقوس الخاصة بك اعتمادًا على السيناريو. ولكن مهما كانت الحالة، فإليك ثلاثة أساليب يوصي بها Norton:

1. إنشاء مسافة من هاتفك.

هل استيقظت يومًا وأمسكت بهاتفك فورًا قبل التعرف على شريكك أو فتح عينيك بالكامل؟ يمكنك مكافحة هذا عن طريق بدء طقوس مختلفة. إذا كنت تشارك السرير مع شخص تحبه، فإن لحظة الاتصال أو المودة الجسدية ستكون بمثابة طقوس لطيفة.

عند النوم بمفردك، حاول التوقف مؤقتًا قبل التقاط الهاتف. قد يتضمن هذا الإيقاف المؤقت العد حتى رقمك المفضل أو ملاحظة الأصوات.

يقول نورتون إن مفتاح النجاح هو وضع هاتفك في مكان آخر، مثلًا في الجانب الآخر من الغرفة. إذا كان الهاتف لا يزال في متناول اليد، وفي نفس المكان الموثوق الذي تترك فيه الجهاز دائمًا، فسيكون من الصعب استبدال طقوس بأخرى.

للحماية من لحظات استخدام الهاتف الطائشة أثناء يومك، مثل الطابور في المتجر، توصي Norton بوضع هاتفك في جيب مختلف عن المعتاد. سيخلق هذا القليل من الاحتكاك، مما يتيح لك الفرصة لإيقاف نفسك قبل أن تبدأ ردود أفعالك.

تشمل الطقوس الأكثر طموحًا ترك هاتفك خلفك عند الخروج، أو وضعه في مكان يصعب الوصول إليه، أو ببساطة إيقاف تشغيله تمامًا.

2. بناء المكون الاجتماعي.

يقول نورتون إنه من الصعب تقليل وقت الشاشة إذا كنت مع شخص آخر ليس لديه نفس الهدف. لذلك، إن أمكن، قم بإجراء طقوس من وضع هاتفك بعيدًا عند قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرتك.

على سبيل المثال، يمكنك وضع أجهزتك في حقيبة بسحاب أثناء أوقات الوجبات. حاول أن تجعل إحدى رحلاتك حدثًا خاليًا من الشاشة. إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إلى جهازك، فحاول تركه على الوضع الصامت أو “عدم الإزعاج” لفترة متفق عليها. (ميزة التركيز على أجهزة iPhone، ووضع التركيز على أجهزة Android، تجعل هذه الطقوس أسهل.)

يمكن للوالدين أو مقدمي الرعاية الذين قد يحتاجون إلى الاتصال بهم في حالة الطوارئ مشاركة كيفية الوصول إليهم مسبقًا.

3) أخرج الهاتف من طقوس موجودة بالفعل.

من المحتمل أن يكون هاتفك بالفعل جزءًا من طقوس ذات معنى، مثل قهوة الصباح أو الاسترخاء قبل النوم. إذا كنت تحب هذه الطقوس ولكنك لا تحب الطريقة التي يهيمن عليها التمرير على هاتفك، فاستبدل جهازك بشيء آخر – مثل قراءة كتاب أو مجلة بدلاً من ذلك، أو كتابة يومياتك على الورق.

يقول نورتون: “مع الهاتف، إذا كنت تفكر في الوصول إليه بلا تفكير، يمكنك التفكير في وضع شيء آخر هناك يمكنك الوصول إليه”.

وأضاف أن هذه التغييرات الصغيرة “يمكن أن تساعد في كسر الحلقة المفرغة”.