تغطية محاكمة ديدي مزعجة ، وخاصة للناجين من العنف. إليك كيفية التعامل.

في الأيام الأخيرة ، أصبح من المستحيل تقريبًا الانتقال عبر العالم دون مواجهة أحدث قضية رفيعة المستوى من العنف الشخصي-المحاكمة المستمرة لشون “ديدي” ، في أعقاب شهادة المطرب كاسي فينتورا ، الحزبية السابقة ديدي. سيطرت مزاعم فينتورا التفصيلية على الإساءة الطويلة والإكراه والاستغلال عناوين الصحف وأعلاف وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يجعل التغطية لا مفر منها. بالنسبة للكثيرين ، فإن هذا التعرض المستمر يثير موجات من المشاعر المعقدة ، بما في ذلك الألم أو الغضب أو الارتباك أو حتى الخدر. وبالنسبة لأولئك منا مع تاريخ شخصي من الصدمة ، قد تشعر هذه الموجات في بعض الأحيان بأنها تسونامي.

هذا التفاعل الجماعي ليس مفهوما فحسب ، بل هو إنسان عميق.

بصفتي معالجًا للصدمات وأخصائي الصحة العقلية الذي عمل جنبًا إلى جنب مع مئات الناجين من العنف الشخصي مع التركيز على الاتجار بالبشر والعنف الجنسي ، أريد أن أقدم إطارًا لفهم ما يعاني منه الكثيرون منا ، وأدوات لطيفة لحماية صحتنا العقلية أثناء التنقل في هذه اللحظة.

ردود أفعالنا شخصية وصالحة

لا توجد طريقة واحدة للرد على التعرض للصدمات. تتشكل ردود أفعالنا من خلال تجاربنا الحية ، بما في ذلك أي تاريخ سابق للعنف. إنها متقاطعة بناءً على هوياتنا ، والمجتمعات التي ننتمي إليها ، والتاريخ الأوسع للظلم الذي نحمله. كما أنها تكيفية لأن عقولنا تعمل باستمرار على جعل المعنى ، وإيجاد الفهم ، وفي النهاية ، لحمايتنا.

في بعض الأحيان ، هذا يعني أننا نشعر بسحب مكثف لمعرفة المزيد. نقرأ كل مقالة ، أو التمرير عبر كل موضوع تعليق ، أو شاهد كل مقطع فيديو على أمل أن تساعدنا المعلومات على الشعور بأكثر أمانًا أو أكثر في السيطرة أو أقرب إلى العدالة. هذا البحث عن المعنى ليس عيبًا ؛ إنها وظيفة طبيعية للدماغ يبحث عن السلامة والوضوح في عالم يمكن أن يشعر غالبًا بعدم الأمان والفوضى.

عندما يصبح صنع المعنى مفرط التعرض

يمكن أن يكون هناك نقطة حيث سعينا للحصول على نصائح في التعرض المفرط ، وإرسالنا إلى حالة من التهم. حتى عندما لا نسعى للحصول عليها ، فإن التعرض المستمر لتغطية تجريبية ديدي يمكن أن يكون له تأثير على صحتنا العقلية. بينما نجد أنفسنا نقرأ منشورًا آخر ، ومشاهدة بكرة أخرى ، والنقر فوق عنوان آخر ، يضيف التعرض ويصبح نظامنا العصبي ، وخاصة أولئك الذين عانوا من الصدمة السابقة.

نبدأ في التحرك خارج “نافذة التسامح لدينا” ، وهو مفهوم في شفاء الصدمات الذي يصف نطاق الحالات العاطفية حيث نشعر بالرسم والقدرة على الاستجابة بفعالية للتأكيد. عندما نتجاوز هذا النطاق ، قد نتحول إلى الإثارة المفرطة ، حيث نشعر بالسرعة أو الإثارة أو الغضب أو الذعر أو غير قادرين على التوقف عن التمرير. أو قد ننتقل إلى انخفاض الإثارة ، حيث نشعر بأننا مخدر أو منفصل أو استنفاد أو فحص.

في الإثارة المفرطة ، قد نشعر بأننا مضطرون للتجادل مع الغرباء في قسم التعليقات أو يستهلكون المقالات بسرعة. في الالتفاف القصير ، قد نغلق ، نتجنب الاتصال بالآخرين ، أو نشعر بالانفصال عن أجسامنا وعواطفنا. كلاهما ردود على الجهاز العصبي للمواقف الساحقة ، وكلاهما علامات على أننا بحاجة إلى الرعاية ، وليس الحكم.

الاعتراف بالتجاهل

فيما يلي بعض العلامات على أن استهلاكنا في الوسائط قد يؤثر على صحتنا العقلية:

• فقدان الوقت أثناء القراءة عن القضية

• الشعور بالإرهاق العاطفي أو فصله بعد قراءة التحديثات

• مشكلة في النوم أو التركيز بعد التعرض للتجربة

• أفكار عن تجاربنا السابقة للعنف الناشئة

• تتصاعد في اليأس أو اليأس أو الغضب أو أي حالة عاطفية مكثفة

• الشعور بالانفصال عن جسمك

إذا كنت تعرف نفسك في أي من هذه ، فأنت لست وحدك. هذه الاستجابة هي رد فعل بشري تكيفي للتعرض للصدمات الرسومية.

أدوات للتنظيم والتأريض

إن رعاية أنفسنا في مواجهة تغطية تجريبية ديدي تعني أن تميل إلى أنظمتنا العصبية. فيما يلي بعض الطرق لدعم رفاهنا:

• إنشاء حدود وسائل التواصل الاجتماعي. فكر في الحد من وقت الشاشة ، أو تعيين أجهزة ضبط الوقت للتطبيق ، أو الإيقاف المؤقت قبل الانخراط مع المحتوى الحساس.

• تحقق في جسمك. هل تتنفس بشكل ضحل؟ تشبث فكك؟ عقد التوتر؟ يمكن أن تساعد الحركة اللطيفة أو التنفس العميق أو التمدد في تنظيم نظامنا العصبي وإعادتنا إلى اللحظة الحالية.

• اسم مشاعرك. قل لهم بصوت عالٍ أو اكتبهم. تسمية المشاعر تساعدنا على استقلابهم. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف عليها ، فحاول النظر إلى عجلة العواطف.

• حماية سلامك في أقسام التعليقات. يمكن أن تعكس المساحة عبر الإنترنت ، وخاصة خيوط التعليقات ، المفاهيم الخاطئة الشائعة حول العنف التي تضع التدقيق غير المبرر على الناجين بدلاً من أولئك الذين تسببوا في الأذى. لا بأس في فصل هذه المحادثات. الحفاظ على صحتك العقلية لا يعني أنك تهتم أقل ؛ هذا يعني أنك تختار مكان وضع طاقتك.

• تواصل. تحدث إلى شخص تثق به. رعاية المجتمع ضرورية للشفاء.

• ممارسة التأريض. يمكن أن تعيدك التقنيات القائمة على الحواس مثل حمل كائن بارد ، وتسمية خمسة أشياء تراها ، وإشراك حواسك الخمس الكاملة إلى جسمك.

• اطلب الدعم. سواء من خلال العلاج أو دعم المجتمع أو صديق موثوق به ، يمكن أن يكون الوصول إلى الآخرين لمعالجة ما يحدث يمكن أن يكون شريان الحياة مهمًا. في معهد سانار ، نحن متخصصون في توفير هذا النوع من الرعاية الخاصة بالصدمة لضمان أن الأفراد والمجتمعات التي عانوا من العنف الشخصي لديهم إمكانية الوصول إلى الدعم المتغير للحياة.

دعوة للتعاطف الجماعي

أثناء التنقل خلال هذه التجربة ، هذه دعوة لنا جميعًا: لا نحتاج إلى استهلاك كل تحديث للعناية بعمق بما حدث. يسمح لنا بوضع الحدود. يُسمح لنا برعاية أجسامنا وأرواحنا وإعطاء الأولوية لسلامتنا النفسية.

كل منا يعالج الصدمة التعرض بشكل مختلف. دعونا نقدم التعاطف مع ردودنا ونعمة للطرق التي قد يظهرها الآخرون. الهدف ليس الانفصال عن العالم بل البقاء متجذرًا فيه ، بعناية.

Kate Keisel ، LCSW هي المؤسس المشارك والمشارك في معهد سانار، مما يخلق وصولًا كليًا إلى رعاية واعية للصدمات ومحورها الشخص لدعم الأفراد والمجتمعات الشفاء من الأحداث المؤلمة للعنف الشخصي. يمثل هذا العمود رأي المؤلف.