كيفية حماية صحتك العقلية أثناء استخدام تطبيقات المواعدة

أصبح التنقل في المناظر الطبيعية التي يرجع تاريخها الحديث تحديًا متزايدًا ، حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة الضغط وعدم الرضا. وقد أظهرت الدراسات انخفضت السعادة العامة والرضا عن الحياة ، خاصة بين الشباب، منذ ظهور الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. تطبيقات المواعدة هي جزء صغير (ولكن الأقوياء) من هذا الارتباط. يمكن أن يكون الضغط على أن يكون متاحًا باستمرار ، والحفاظ على وجود عبر الإنترنت ، ومواكبة تطبيقات المواعدة قد تؤثر سلبًا على رفاهيتنا العقلية.

لقد غيّر انتشار تطبيقات المواعدة بلا شك كيف نبحث عن اتصالات رومانسية. في حين أنها توفر الراحة والوصول إلى مجموعة واسعة من الشركاء المحتملين ، فإنها تقدم أيضًا ضغوطات جديدة. في الواقع ، تقترح بعض الأبحاث أن مستخدمي تطبيقات المواعدة المستندة إلى SWIPE يبلغون عن مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق والضيق العاطفي مقارنةً بغير المستخدمين.

يمكن أن تجعل الطبيعة المسلحة لهذه التطبيقات أن المواعدة تبدو وكأنها دورة لا تنتهي من البحث عن التحقق من الصحة بدلاً من محاولة حقيقية للاتصال. أشار العديد من الأكاديميين والصحفيين في مساحة المواعدة إلى أن هذا يخلق سلوك التعارف الأناني، في ما يصفه المؤلف والجرس الأكاديمي بين السنانير كل شيء عن الحب كـ “ثقافة أنا” ، حيث يرى الناس أن العلاقة هي كل شيء عنهم واحتياجاتهم فقط.

في كثير من الأحيان ، يتم إغراء البيانات للخروج. ومن يمكنه إلقاء اللوم عليهم؟ لكن المجتمع يعزز بشكل مستمر فكرة أن إيجاد شريك رومانسي هو معلم يجب على الجميع السعي من أجله ، ويحث الأفراد على “الخروج إلى هناك” ويسعى باستمرار إلى “واحد”. بالنسبة لبعض الناس ، هذه رغبة شخصية حقيقية أيضًا. في الحقيقة، ما زال نصف الفردي يريدون العثور على شريك حياتهم. منذ تبدأ معظم العلاقات في مواعدة التطبيقات الآن، كيف يمكننا استخدامها بطريقة صحية؟ طريقة لا تشعر بالضغط بلا هوادة وتغلب عليها؟

وضع الحدود وإدارة التوقعات

يمكن أن يسهم الضغط من المواعدة عبر الإنترنت في مشاعر عدم كفاية الإرهاق ، خاصةً عندما لا ترى الاتصالات التي تتوقعها. من الضروري أن ندرك أن أخذ فترات راحة من المواعدة ليس مقبولًا فحسب ولكن ضروري للرفاه العقلي. إذا بدأ المواعدة في الشعور بأنها التزام أو عمل روتيني ، بدلاً من شيء ممتع ، يمكن أن يكون التراجع والتركيز على الرعاية الذاتية هو القرار الأكثر صحة.

عند البدء ، فإن تحديد نوايا واضحة حول ما تريده من المواعدة عبر الإنترنت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هل تبحث عن شيء غير رسمي أو خطير أو مفتوح لمقابلة أشخاص جدد؟ يساعد تحديد أهدافك في إدارة التوقعات ويقلل من الإحباط.

آنا تلميح ، خبيرة مواعدة في التطبيق النقي، يشجع الناس على تجنب الشعور بالضغط على أن يكون متاحًا باستمرار. وتشرح: “عليك أن تفعل أشياء وفقًا لسرعتك. يجب ألا تشعر المواعدة أبدًا بأنها وظيفة ، حيث تتسابق للرد على كل رسالة أو مواكبة الإخطارات المستمرة.

البحث من تطبيق المواعدة الطنان ، يشترك مع Mashable عبر البريد الإلكتروني ، يسلط الضوء على اتجاه “التعارف البطيء” ، حيث تكون الفردي أكثر مراعاة حول مقدار تاريخها ، وتحديد أولويات الجودة على الكمية. ما يقرب من واحد من كل ثلاثة (31 في المائة) يمارسون الآن بطيئة ، وخاصة النساء ، مع 36 في المئة يبحثون عن الشركاء الذين يقدرون الوقت والرعاية الذاتية. يوضح هذا التحول أن العديد من الناس يدركون الآثار المترتبة على الصحة العقلية للضرب المفرط ويختارون نهجًا أكثر وعياً.

الحد من الوقت الذي يقضيه على التطبيقات

بينما توفر تطبيقات المواعدة الإثارة ، من السهل الوقوع في دورة من الضرب والدردشة التي لا نهاية لها. قبل أن تعرف ذلك ، مرت الساعات ، ويبدأ في الشعور بالتجزئة. يمكن أن تكون التكنولوجيا سيفًا مزدوج الحدين-فهي توفر الراحة ولكن أيضًا تغذي السلوكيات الإجبارية التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

أنابيل نايت ، خبير في الجنس والعلاقات في Lovehoney، ينصح تحديد حدود. “إذا وجدت نفسك تتحقق باستمرار من التطبيق ، أو الشعور بالانتباه عندما تحاول التركيز على العمل أو الهوايات أو التواصل الاجتماعي في الحياة الحقيقية ، فهذه علامة قد تقضي الكثير من الوقت عليها.”

يمكن أن يكون استخدام أدوات الهواتف الذكية لتتبع استخدام التطبيق وحدها وسيلة مفيدة للحفاظ على توازن صحي. يمكن أن يؤدي الكثير من الوقت الذي يقضيه الضرب إلى الإرهاق أو مشاعر عدم كفاية ، خاصة عند مقارنة نفسك بالمستخدمين الآخرين. يمكن أن يؤدي الحد من وقت التطبيق الخاص بك إلى حماية صحتك العقلية عن طريق منع تواعد التطبيقات من الاستيلاء على حياتك اليومية.

تعرف متى تأخذ استراحة

إن التعرف على تطبيقات المواعدة تؤثر على رفاهك العقلي أمر بالغ الأهمية. إذا لاحظت أن نفسك تشعر بالإرهاق العاطفي ، أو تعاني من القلق المتزايد ، أو الاعتماد على التحقق الخارجي من المباريات ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع.

تقول تلميح: “إذا كنت تشعر أنك تعتمد على الموافقة الخارجية ، الإعجابات ، والمجاملات المستمرة … ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتركيز فعليًا على نفسك.”

إن أخذ استراحة لا يتعلق بالاستسلام – إنه يتعلق بالحفاظ على رفاهتك العقلية. إذا كان الضرب يبدو وكأنه التزام بدلاً من شيء ممتع ، فقم بإلغاء تنشيط ملف التعريف الخاص بك والتركيز على الرعاية الذاتية. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، أو تناول الهوايات ، أو الخروج في الهواء الطلق. تذكر أن المواعدة يجب أن تكون ممتعة ، وليس مصدر قلق.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالة الصحة العقلية الموجودة مسبقًا ، فإن فهم متى يأخذون استراحة من تطبيقات المواعدة أكثر أهمية. وجد استطلاع واحد أن ما يقرب من نصف الأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج الحالية من ذوي الخبرة الاكتئاب بسبب المواعدة عبر الإنترنت. ومع ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية يمكنهم أيضًا تخفيف الأعراض من خلال المواعدة عبر الإنترنت ، حيث يخرجون من هناك ، وتوسيع شبكتهم ، والتفاعل مع الناس. مع وجود شيء معقد مثل ظروف الصحة العقلية ، من الصعب تحديد تأثير تطبيقات المواعدة ، لأننا جميعًا نختبر الصحة العقلية بشكل مختلف.

هذا يعني أنه يجب توخي الحذر الإضافي مع تطبيقات المواعدة لأولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية المشخصة. يمكن أن يكون استشارة أخصائي طبي حول كيفية تأثير حالتهم على المواعدة وتحديد الأعلام الحمراء أمرًا بالغ الأهمية للسلامة العاطفية.

إذا كان لديك حالة صحية عقلية ، فقد يكون أخذ الفواصل أكثر أهمية. يمكن تفاقم بعض الأعراض ، مثل حساسية الرفض أو صعوبة إدارة المشاعر ، بسبب عدم القدرة على التنبؤ بتطبيقات المواعدة. يمكن أن يكون البحث عن إرشادات من معالج أو أخصائي الصحة العقلية حول كيفية التنقل في المواعدة بطريقة تحمي صحتك العقلية مفيدة بشكل لا يصدق.

كيفية التعامل مع الرفض

مع أي بحث عن الحب – أو في وضع عدم الاتصال – ستكون خيبة الأمل جزءًا من الرحلة. لا ينبغي أن يطرق ثقتك ، رغم ذلك. كما يشير نايت ، “الرفض هو جزء من تجربة تطبيق المواعدة ، لكنه لا يحدد قيمته.

بدلاً من عرض الرفض على أنه انعكاس لقيمتك ، فكر في خطوة أقرب إلى العثور على شخص مناسب. إذا كنت تشعر بالأسفل ، خذ قسطًا من الراحة وقم بإعادة الاتصال بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. من الضروري الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك خلال الأوقات الصعبة. يمكن أن تساعد مشاركة تجاربك مع الأصدقاء أو أحبائك في الحفاظ على مشاعرك في نصابك ، وسوف يذكرك بأن قيمتك ليست مرتبطة بنتائج التطبيق.

خلق تجربة إيجابية

في حين أن تطبيقات المواعدة يمكن أن تعرضنا للحكم والنقد والتفاعلات السلبية ، هناك طرق لإنشاء تجربة أكثر إيجابية. تنسيق مبارياتك من خلال قراءة ملفات التعريف بعناية والانخراط فقط مع الأشخاص الذين يهتمون بصدق يمكنك أن تؤدي إلى اتصالات أكثر جدوى. يقول تلميح: “لا تأخذ الأمور على محمل الجد قبل أن تقابل شخصيًا … من الأهمية بمكان أن نفهم أن قيمتك لا ينبغي قياسها بما يقوله شخص ما عنك”.

إذا كان هناك شيء ما ، أو تحولت محادثة ، فلا تتردد في قطعه. توفر معظم تطبيقات المواعدة أدوات لحظر أو الإبلاغ عن المستخدمين الذين يشاركون في سلوك غير مناسب أو ضار. حماية صحتك العقلية تعني الحفاظ على السيطرة على من تتفاعل معه.

من السهل تقديم نسخة مثالية من نفسك عبر الإنترنت ، ولكن الحفاظ على الأصالة يمكن أن يساعدك في تكوين اتصالات حقيقية وتقليل القلق. يوضح نايت أن الحفاظ على التوقعات الواقعية يمكن أن يجعل التجربة برمتها أكثر متعة. “اذهب بعقل متفتح والتركيز على التعرف على شخص ما دون الضغط على النتيجة.

يمكن أن تكون محاولة الحفاظ على واجهة مرهقة ، وأن تكون نفسك مفتاحًا لتعزيز العلاقات الحقيقية. ضع في اعتبارك أن تطبيقات المواعدة ليست سوى طريقة واحدة للقاء الناس. انهم ليسوا فقط طريق. إن الانخراط في أنشطة اجتماعية أخرى يمكن أن يخفف من الضغط وجعل تطبيقات المواعدة جزءًا ممتعًا من حياة اجتماعية أوسع.

إن صحتك العقلية هي أهم شيء لرعايته أثناء المواعدة عبر الإنترنت. وجدت Bumble أن واحدة من كل أربعة (29 في المائة) الفردي في المملكة المتحدة تتجنب الآن بنشاط الأشخاص الذين يعاملون المواعدة مثل تمرين قائمة المراجعة ، واختاروا اتصالات أكثر وضوحًا. لحماية رفاهيتك الخاصة ، وخصص الوقت للهوايات ، والتمرين ، وقضاء الوقت مع أحبائك – الأشياء التي تمنحك الفرح خارج المواعدة.

على حد تعبير تلميح ، “للحصول على علاقة صحية مع المواعدة ، نحتاج إلى علاقة صحية مع أنفسنا ومن نحن”.