كيفية الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي: هذا Gen Z-er لديه خطة

عندما اتصلت بـ Gabriela Nguyen ، مؤسسة Appstinent البالغة من العمر 23 عامًا ، التقطت على هاتف Cat S22 Flip.

من الناحية الفنية ، نظرًا لأنه يدير نظام التشغيل الذي تم تجريده من Android ، يمكنك اعتباره هاتفًا ذكيًا وعرة. ولكن بسبب أسلوبه وحجمه وتكوينه ، لا يمكن لـ Nguyen قضاء اليوم بسهولة أو ممتعة في استخدامها وسائل التواصل الاجتماعي التطبيقات، إذا قامت بتنزيل أي من أي وقت مضى.

هذا لأنه بعد سنوات من محاولة الحد من استخدامها ، تخلى نغوين عن وسائل التواصل الاجتماعي. إنها ليست حتى على LinkedIn ، والتي يمكن القول إنها مثيرة للإعجاب بالنسبة لطالب مسجل في كلية الدراسات العليا في هارفارد.

الآن بعد أن تحررت نفسها من وسائل التواصل الاجتماعي وهاتف ذكي متطور ، فإنها مصممة على مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه appstinent، وهي منظمة طلاب هارفارد أسستها. إنه يوفر تدريبًا مجانيًا للعملاء لمساعدتهم على إنشاء “خطة نمط حياة رقمية” مخصصة.

يتم استثمار Nguyen بشكل خاص في مساعدة زملائه الأعضاء في Gen Z لاستعادة حياتهم. إنها تعتقد أنهم انتقلوا من طفولة قائمة على الهاتف ، والتي منعتهم من تعلم “المهارات اللينة” مثل إجراء اتصالات العين والاقتراب من الغرباء ، إلى مرحلة البلوغ القائمة على الهاتف “الطفولة”.

من المفترض أن يكونوا كبارًا ، لكنهم ما زالوا يستخدمون نفس التقنيات ولا يعرفون كيف يتركون وراء “الألعاب الاجتماعية الصغيرة” التي تعلموها عبر الإنترنت كمراهقين. إنها تصر على أن الأمر متروك لهم ، بدعم من الأجيال الأكبر سناً ، لاستعادة ما فقدوه نتيجة لذلك.

وتقول: “ليس خطأنا أن طفولتنا كانت هكذا ، لكن مسؤوليتنا عن حياتنا والجيل القادم لاستخدام معرفتنا لتصحيح الدورة”.

ماذا يفعل “AppStince” يقصد؟

يبدو أن برنامجها AppStinent مثل ما هو عليه: استراتيجية لرمي الدفاع الدائم. بالنظر إلى كيفية أن تكون منتجات وسائل التواصل الاجتماعي “المتلاعبة النفسية” ، لا يعتقد نجوين أنه من الممكن “اليقظة” في طريقك للخروج من الفخاخ الرملية التي لا نهاية لها على التطبيقات المصممة لسرقة وقت الناس واهتمامهم.

لذا فإن نغوين يمشي العملاء من خلال AppStinent’s “طريقة 5D ،” التي تستند إلى تجربتها الخاصة ، وكذلك أبحاث الإدمان. تم تصميم الخطة لفطامها تدريجياً على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك على مدى 30 يومًا.

تطابق نافذة الوقت هذه سياسة إلغاء تنشيط معظم منصات وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 يومًا. إذا قمت بإلغاء تنشيط حسابك ولم تعود في غضون 30 يومًا ، فستقوم المنصات بحذفه. في تجربة Ngyuen ، كان ترك وسائل التواصل الاجتماعي أسهل تمامًا بمجرد انخراطها في العالم الحقيقي. في النهاية ، تتضمن طريقة 5D تقليل هاتفك.

لم يتجنب Nguyen التكنولوجيا تمامًا. لا تزال لديها جهاز iPhone الذي يخرج فقط للمناسبات الخاصة أو اللازمة للغاية ، مثل التقاط صورة عالية الجودة أو مشاركة الصور التي تم تخزينها على الجهاز. خلاف ذلك ، فإنها تستقر الصور على هاتفها الوجه وحتى تستخدمه للاستماع إلى الموسيقى وطلب الطعام والتشغيل.

إنها تدرك أن “Appstince” لها حدودها اعتمادًا على من أنت أيضًا. قد يحتاج الطلاب والمهنيون إلى تطبيقات اتصال معينة ، على سبيل المثال. يستخدم Nguyen في المقام الأول WhatsApp للتبادل المتعلق بالمدارس مع الطلاب الدوليين الذين ليس لديهم أرقام هواتف الولايات المتحدة.

“تشعر بالضغط للحفاظ على نسخة من نفسك لم تعد عضوية.”

إنها أقل قلقًا بشأن هذه الأدوات من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الشخصية. ينصح Nguyen العملاء الذين يشعرون أنهم يحتاجون إلى وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الترويج لشركة تجارية أو علامتهم التجارية الشخصية لإنشاء حدود صارمة على ما يشاركونه. يقول Ngyuen إن ما لا تريده هو أن تشعر بأنك تصنع نسخة مختلفة من نفسك لكل منصة ورؤية نفسك باستمرار من خلال عيون الآخرين. يمكن أن يكون لها تأثير تآكل على شعور المرء بالذات.

يقول نغوين: “تشعر بالضغط للحفاظ على نسخة من نفسك لم تعد عضوية” ، مضيفًا أن المفاضلة بين المعيشة عبر الإنترنت للترويج لنفسك قد لا تستحق المكاسب على المدى الطويل.

كيفية الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي

نغوين واقعية أيضًا حول مدى صعوبة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت قد أمضيت سنوات من حياتك اليومية في التعامل معها. للمنظور ، ضع في اعتبارك أن ثلث المراهقين يستخدمون واحدة على الأقل من منصات التواصل الاجتماعي الخمسة الخمسة “باستمرار تقريبًا” ، وفقًا ل استطلاع مركز بيو للأبحاث صدر في ديسمبر 2024.

نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي متشابكة بعمق مع معظم عادات الشباب ، فإن Nguyen يقترح اتباع نهج مُقيس وشخصي.

وتقول: “لا أوصي بيضاء في البداية”.

تضع طريقة 5D سلسلة من الخطوات التي تتضمن كتابة قائمة صادقة من العائلة والأصدقاء الذين تريد البقاء على اتصال بهم ، إلى جانب قائمة بالأنشطة التناظرية الواقعية لاحتلال وقتك.

ليست هذه هي المناسبة لتعلم الكروشيه أو تسلق الصخور ، على الأقل في البداية. أبقت نغوين الأمر بسيطًا من خلال أخذ كتاب معها أينما ذهبت ، بدلاً من هاتفها. لقد راضٍ عن حاجة دماغها إلى تبديل انتباهه بشكل متكرر ولكن لم يخلق توقعات جديدة – وخيبة أمل – بسهولة – لتطوير مهارة.

بعض الناس لديهم فكرة “رومانسية” مفادها أن الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي سيوضح الطريق أمام الأفكار الإبداعية الرائعة التي تتدفق. لكن نغوين يحذر من ذلك للأشخاص في “مرحلة متقدمة” في عملية الفطام. عندما تبدأ ، من المهم أن تشعر بالملل دون الحاجة إلى أن تكون اختراقًا للإنتاجية.

الحقائق الصعبة لإنهاء وسائل التواصل الاجتماعي

نغوين لا يفرط في الكلمات: قد يؤدي الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي إلى سقوط بعض الصداقات على جانب الطريق ، وإنجازات قاسية ، مثل أن كل علاقاتك الاجتماعية كانت ضعيفة.

يقول نغوين: “سوف يظهر لك من يهتم بك حقًا”.

عند تقديم المشورة للعملاء الذين يخشون من إعدام اتصالاتهم من خلال الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي ، يحثهم نجوين على التركيز على العلاقات التي يريدون الحفاظ عليها. بعد ذلك ، يجب عليهم وضع خطة مفصلة للبقاء على اتصال من خلال الاتصال بهم أو رؤيتها شخصيًا ، بدلاً من التداول ، أو إعادة مشاركة محتواها على منصة التواصل الاجتماعي.

بمجرد مغادرة نغوين على وسائل التواصل الاجتماعي ، أقيم مكالمة هاتفية أسبوعية مع جدها ، الذي يعيش في فيتنام. لقد أثر تاريخ الوقوف على علاقتهما.

يحاول Nguyen أيضًا إعادة صياغة المشكلة للعملاء. بمجرد أن تتوقف عن قضاء الكثير من الوقت عبر الإنترنت ، كان لديها طاقة للقيام بأشياء أخرى تهمها. نغوين يعرف الرياضيات بشكل جيد. إذا كان المراهقون عبر الإنترنت لمدة خمس ساعات في اليوم تقريبًاوتقول إن هذا يقترب من أسبوع عمل مدته 40 ساعة.

فهل الدردشة الجماعية مع زملاء الدراسة السابقين الذين يرسلون الميم العرضي يستحق الوقت الإضافي الذي تقضيه على منصات التواصل الاجتماعي نتيجة لذلك؟ ماذا عن الصيانة المستمرة المطلوبة لتكون نشطة على أي منصة معينة؟

يقول نغوين: “هذا سؤال غير مريح حقًا لطرحه ، ولكن بمجرد أن تسأله وأنت تدرك أنك مرتاح للإجابة ، فإنه يجلب الكثير من السلام”.